益生菌到底是治便秘还是治泻肚？

2023年5月29日是第19个“寰宇肠谈健康日”。肠谈是东谈主体进攻的消化器官，更是养分继承最进攻、最弱点的器官，东谈主体所需的养分物资中有99%从肠谈继承，和蔼肠谈，健康“肠”寿。我们的肠谈里，生涯着数以万亿计的微生物群，它们有的是长久居住的故意菌;有的是在肠谈微生态被龙套的技艺，会搞龙套的要求致病菌;有的是因为别的原因入侵途经的致病菌。这些肠谈微生物，尤其是故意微生物，以及它们产生的代谢产物，技艺在调节和影响我们的健康，包括消化健康、免疫健康、代谢健康和骨骼健康等。

不外提及益生菌，大部分东谈主其实还是一知半解，以致产生不少歪曲和疑问，比如“不是说益生菌是治便秘的吗?奈何还能治泻肚呢?”“会不会我吃错了益生菌，反而泻肚变得严重了?”那么，你是否也有这个狐疑：益生菌到底是治泻肚还是治便秘的呢?这两者难谈不是截然有异、矛盾对立的吗?今天我们就来仔细从新捋一捋：

市面上的益生菌产物齐属于食物而非药品

只可缓解不行调节

驯服不少东谈主齐有雷同经验：嗅觉肠胃尽头娇气，唯有一在外面吃饭，就会拉肚子。淌若有了这种嗅觉，驯服许多东谈主也试过各式要道，其中益生菌关联产物笃定是被“安利”最多的一种。益生菌天然在食物界算是一个相比新的品类，但咫尺然而当仁不让的“大富大贵”，许多东谈主也开动对益生菌有了一定的意志。

率先要明确，市面上的益生菌产物，齐属于庸俗食物大致保健食物限制，不是药物，也不行代替药物调节疾病。是以接下来我们在回应问题的技艺不行说“治便秘大致泻肚”，我们需要抒发更精准少量：益生菌简直不错缓解便秘和泻肚吗?

益生菌不是针对“便秘”大致“泻肚”起作用

而是改善肠谈菌群平衡

许多科学把柄标明，某些益生菌菌株在谈判中流显露缓解便秘的作用;同期，某些益生菌菌株缓解泻肚的谈判把柄也好多。益生菌并不是针对“便秘”大致“泻肚”的症状来起作用。它对“便秘”大致“泻肚”的缓解，是通过改善肠谈菌群平衡，归陈赞保管平素的肠谈功能来起作用的。肠谈功能平素了，便秘和泻肚这些常见的肠谈问题也就能随之解除。因此，从机理上讲，益生菌同期有改善便秘和泻肚的作用，并不矛盾。

比如，益生菌不错促进结肠发酵。在遭逢泻肚的情况时，发酵产物不错裁汰肠谈 pH 值，扼制病原菌增殖，改善病原菌感染引起的泻肚。在遭逢便秘时，发酵产物转换肠谈浸透压，加多肠谈水分，从而软化粪便和加多粪便体积，改善便秘。

不外，“缓解便秘大致泻肚”仅仅益生菌可能的功能之一，并不是统统的益生菌齐有这个功能。是否同期具备“缓解便秘大致泻肚”的功能，就需要具体地去看益生菌菌种了，望望这个菌株是否有临床把柄，是否经过了临床谈判阐明。

不行只依靠菌种数和活菌数

来判断益生菌产物的锋利

率先要看“菌株”。群众时时听到益生菌有如此这般的功能，似乎是个“万能选手”，但其实这仅仅个总称。具体要完竣什么功能，要去挑选具体的、有相应临床谈判阐明这个功能的菌株。

其次，不要盲目相比益生菌产物的益生菌数目。不同菌株的产物在不同的功能哄骗上所需要的起效量是不雷同的，不行只浅易依靠菌种数和活菌数来判断产物的锋利。唯有这个产物的菌种构成和添加量有豪阔的科学把柄，尤其是有临床施行数据的赞成，等于好的。相背，淌若莫得科学把柄赞成，活菌数再高也不是好的益生菌产物。

从加工到输送一系列过程

齐有可能影响益生菌产物性量

益生菌产物往生意含故意生菌菌株以外的辅料，况兼益生菌产物的坐褥加工、包装、输送和储存等关于产物的质地齐有影响。提议通过阅读产物标签、视察产物中所含的菌株(菌株要有菌株号)类型和含量信息、产地和厂乡信息、储存要求和使用珍惜事项等。

终末还要领导群众的是，服用益生菌并不是改善肠谈健康的惟一要道。在合理膳食平衡养分的基础上，珍惜多吃蔬菜、生果和全谷类，同期法例生活、适量畅通、充足就寝、保捏愉悦的神色，齐是赈济肠谈健康的进攻身分。

文/吴佳(注册养分师)