非论“阳”没“阳”哪些东谈主不可用维C泡腾片？
最近“二阳”成为人人的话题热门，好多东谈主再次捡起了他们的多样保健小药丸，在这其中，维生素C是出镜率最高的一位。在琳琅满蓄意维生素C补充剂中，泡腾片最受人人接待。
原因很苟简，一来饮用经由中似乎多了一些乐趣，二来让等闲无奇的一杯白滚水变得很有“饮感”。好多小伙伴以致特意用维C泡腾片匡助我方多喝水，认为这么不错“一举两得”——既补充了养分，又加多了饮水量。看各路病毒拿这么勤劳装备抵牾力的我方能若何?!
不外今天暂不跟人人预见补充维生素C对于翔实/协调新冠病毒和/或其它病毒有无匡助。仅仅思苟简科普一些对于维C泡腾片这个“大热门”补充剂的干系基础学问，比如咱们每天需要几许维生素C?是不是总共东谈主王人能用维C泡腾片，有莫得隐患以致危境?淌若要服用维C泡腾片，有什么实用的产物挑选门径吗?
咱们每天需要几许维生素C?
根据年级段不同需求量不相通
0岁：40毫克/天
4岁：50毫克/天
7岁：65毫克/天
11岁：90毫克/天
14岁：100毫克/天
孕(早)：100毫克/天
孕(中)：115毫克/天
孕(晚)：115毫克/天
哺乳期：150毫克/天
维生素C是不是越多越好?
还真不是
万古辰过量补充维生素C，有可能带来下述健康风险：
1.激励/加多草酸盐结石，加多泌尿捆绑石风险;
2.升高血尿酸水平，加多高尿酸血症及痛风发生风险;
3.可能导致泻肚偏执它消化谈不适症状;
4.搅扰某些药物的作用，比如抗凝药的抗凝驱逐;
5.影响血糖化验驱逐，因为大略与化验血糖的试剂发生化学响应，而让化验出的血糖值偏低，影响血糖驱逐的准确性。
还有少量需要提醒人人，淌若恒久大宗补维C，一朝停用，反而有可能让躯壳“被动零落”。
为何泡腾片风险更大?
与钠含量辩论
泡腾片之是以不错在水里咕嘟嘟地一边溶化一边生成看上去就很解析的“泡泡”，是因为其中含有碳酸钠和碳酸氢钠等崩解剂。从这两种崩解剂的名字里，人人不错明晰地看到“钠”元素的存在。而钠元素，亦然食盐的主要构成元素。
1.事实上，市面上好多泡腾片的钠含量高得惊东谈主，自然不同品牌的泡腾片所含有的量各不交流，但总体王人在6000-12000毫克/100克之间。若何默契这个量呢?酱油的钠含量在4000-7000毫克/100克之间。如斯一双比，深信人人对维C泡腾片的钠含量照旧有一个观念了
自然，任何东谈主也不可能每天吃100克泡腾片，是以，咱们具体到一天一派来望望它的钠含量。按照平均每片泡腾片4克计较，1片所含有的钠在240-480毫克之间。十分于寰宇卫生组织WHO保举给成年东谈主逐日钠摄入量2000毫克(即5克食盐)的1/8-1/4.而对于孩子们而言，1片泡腾片的钠含量险些照旧占据了逐日保举摄入量的1/3以致1/2!
2.对于底本就血压高，以致一直在用降压药放手血压的一又友们，泡腾片对这类东谈主群而言，不管如何王人是弊大于利的(毕竟其实咱们确实很难维生素C零落，且当今也确实莫得强有劲的凭证不错阐述维生素C大略翔实病毒感染，非论新冠如故甲流)。
3.除了“太咸”，好多泡腾片还会因为其中大宗柠檬酸要素而对牙齿产生胁迫。这里教导人人：服用泡腾片冲泡的水之后，最佳不要立地刷牙，以免在酸性要素的加握下伤害牙釉质及牙龈。正确的作念法是先坐窝用净水漱口，且最佳多漱几次。
维生素C的摄入量有上限吗?
有!
市面上的维C泡腾片中维C的剂量渊博不低，常见的成东谈主款王人在500-1000毫克/片。某些品牌的实测值以致比这个量还大。而按照中国住户膳食指南里保举的门径，频频东谈主每天吃一斤蔬菜+半斤生果，就大略保证充足的维C摄入。就算是莫得吃到这个量，也很难发生维生素C零落，毕竟咱们的食粮、肉蛋类食物中亦然含有一定量维生素C的。
就算是孩子，也很难吃不到保举摄入量。更而且各年级段的配方奶里、婴幼儿食物里王人强化了维生素C。
不合乎吃维C泡腾片的有哪些东谈主?
主要有以下五类
血尿酸值高的东谈主群
有泌尿捆绑石的东谈主群
高血压东谈主群
使用抗凝剂的东谈主群
孩子们
另外，除非疾病原因，不然，唯一饮食不算太“另类”，频频东谈主确实不需要稀奇补充维生素C。
吸收哪种类型的维C补充剂?
药店几块钱一瓶的就敷裕用
基于2020年1月至当今的现存文件和出书物，补充维生素C与翔实/协调COVID-19的凭证，确实是稀缺且不细则的。尤其是“翔实”，确实便是个心境安危剂作用。自然，淌若以为费钱买心境安危超越值，也说得往时。
至于吸收哪种类型的维C补充剂，我个东谈主及我身边的医师们作风王人超越一致：药店几块钱一小瓶100片、每片100毫克的那种，又低廉又好用还不至于过量补充。
不外，如故更保举自然蔬菜生果，毕竟，自然簇新的蔬菜生果不仅能保证维生素C，又能提供膳食纤维，还含罕有以百计的抗氧化植亏本学素，同期能闲散咱们的口腹之欲——谁吃谁健康!
文/刘遂谦(科普责任者、临床养分师、中国养分学会会员)